15 dicas de emagrecimento pra todo mundo ser feliz

1ª dica é…  Nunca fique sem tomar o café da manhã. O café da manhã além de alimentar ele sempre nos deixa mais disposto, e também faz com que a fome seja reduzida nas refeições seguintes. O café da manhã n]ao pode ser apenas pão, manteiga e um barril de café. De preferência ele deve ser leve e balanceado, com uma variedade de alimentos como pão, café, suco, cereais e se possível, tudo integral.

2ª dica é… Faça pelo menos 5 refeições por dia, e se possível 6 refeições. Lógico que não são pratos de estivador, mas refeições fracionadas. Isso ajuda muito a acelerar o metabolismo, o intestino e não acumular gorduras.

3ª dica é… A digestão começa na hora da mastigação, e eu confesso que muitas das vezes “engulo a comida direto”. Então devemos mastigar bem, fazer a refeição com calma, num ambiente tranquilo e sem música agitada. Já reparou que em vários restaurantes e lanchonetes tocam músicas agitadas e até mesmo Rock? É pra pessoa comer rápido e sair do local dando vez pra outra pessoa sentar naquela cadeira. Só que isso faz a digestão ficar mais difícil e o sobrepeso vem que vem nas nossas curvas que devem ser sensuais e não em formato de barril.

4ª dica é…  Como devemos fazer de 5 a 6 refeições por dia, não devemos passar mais do que 3 (três) horas sem nos alimentar, sem comer nada. O ideal é que as refeições tenham horários regulares, já que isso mantém o metabolismo ativo, acelerado e aumenta o gasto de calorias, evitando principalmente a gordura abdominal.

5ª dica é… Devemos consumir mais frutas, legumes, verduras, já que são alimentos que que tem mais fibras , dão mais saciedade e o valor calórico é baixíssimo.

6ª dica é… Tem gente que enche o prato de arroz e feijão, come e deixa a salada geralmente pra comer da metade em diante. Errado! O ideal é comer primeiro a salada, porque ela dá saciedade e você comerá menos a outra parte da comida e a mistura, que geralmente tem gordura.

7ª dica é… Você por incluir na sua alimentação quinua e amaranto, que são cereais integrais fontes de triptofano que aumentam a produção de serotonina, que  um neurotransmissor que diminui a compulsão alimentar. A banana, o damasco e o açaí são outras fontes de triptofano. Gente, há alguns anos uma médica homeopata me receitou “triptofano”. Vocês não tem idéia de como eu dormia bem. Que sono gostoso e recuperador.

8ª dica é… Dê preferência a produtos naturais, sucos naturais sem adoçante, já que o consumo excessivo de adoçantes ativa os receptores de glicose no intestino, o que aumenta a glicemia e o acúmulo de gordura no tecido adiposo, que é a gordura, o que estamos querendo eliminar e não mais acumular.

9ª dica é…   Um segredo bem legal é comer sempre no prato de sobremesa. É um truque pra enganar o cérebo, que associa prato cheio com saciedade. Assim você vai comer menos, se sentir saciado mais rapidamente e vai diminuir o valor calórico daquela refeição.

10ª dica é… Prefira uma fruta como sobremesa do que um doce. Se quiser pode colocar um pouco de canela, de cacau ou mesmo de chocolate em pó. Evite a sobremesa com açúcar, pavês, sorvetes, brigadeirão… Tudo delicioso, mas tudo engordativo.

11ª dica é…  Beba de preferência bastante água durante o dia, bastante suco e chás. Evite os sucos industrializados, já que contém corantes, conservantes, açúcar e podem também te dar celulite e alergias.

12ª dica é… Ao invés de comer arroz normal, macarrão comum, prefira os integrais. São um pouco mais caros, mas eles tem mais fibras e enchem mais o estômago, dão mais saciedade do que os refinados.

13ª dica é…  Evite qualquer fritura. Se tiver que escolher entre uma coxinha de galinha e um pastel de forno, prefira o pastel de forno. Não use óleo quando fizer seu bife, prefira a carne grelhada, assada. Se por acaso é fão de ovo, prefira o ovo cozido ao invés de frito.

14ª dica é… Evite tudo aquilo que é delicioso, atraente e da água na boca: os doces, as guloseimas, os refrigerantes, os enlatados. Se tiver mutia vontade de comer doce, chupe uma bala ou um pouco de limão. Isso tira a vontade de comer doce, sabia?

15ª dica é…  Pratique qualquer atividade física que te dê prazer, que você se sinta confortável em fazer com uma certa frequência durante a semana. O sedentarismo só faz mal, só enferruja, só engorda e trás também doenças pro coração.

Bom, essas são algumas dicas e depois vou trazer mais, tá?

Beijos e até a próxima dica

Marilene Sales